Để làm tăng hiệu quả khi sử dụng ghế xoa bóp toàn thân, chúng ta cần có một chế độ dinh dưỡng phù hợp cũng như duy trì việc vận động thể dục thể thao đều đặn. Trong bài viết này, Cyborg sẽ giới thiệu cho các bạn những bài tập, động tác dễ làm theo nhưng cực kỳ hiệu quả cho sức khỏe của bạn.
Khởi động làm nóng cơ thể nhẹ nhàng
Đầu tiên, bạn nên làm việc này trước khi thực hiện những bài tập khác để cảm thấy thoải mái hơn. Các động tác có thể kể tới như cong từng bên người, nhún vai, vặn người, cuối người đưa tay về ngón chân, ngửa người ra đằng sau,... Tiếp đó, hãy lặp lại một cách đều đặn từ 3 cho tới 5 lần.
Bài tập xoay lưng tại chỗ
Việc này sẽ tác động đến vùng lưng, cơ bụng và hệ tiêu hóa của bạn khá nhiều. Xoay lưng đúng cách sẽ làm săn chắc cơ bụng, làm vùng lưng dẻo dai hơn. Khi thực hiện, bạn cũng sẽ cảm nhận phần thân trên được thư giãn và chắc khỏe hơn hẳn. Kết hợp với sử dụng ghế xoa bóp toàn thân, bạn có thể thực hiện động tác này trước và sau mỗi khi ngồi ghế.
Để thực hiện xoay lưng đúng cách, bạn thực hiện theo những bước sau:
Ngồi xuống với tư thế lưng thẳng và cảm thấy thoải mái nhất.
Đưa hai tay lên trời và hít một hơi đủ sâu.
Tiếp đó, thở ra nhẹ nhàng và xoay người sang phải, đồng thời di chuyển tay trái đặt trên gối phải, tay phải chống ra phía sau.
Giữ vững động tác và tư thế này, tiếp tục hít hơi sâu và thở ra đều, lặp lại động tác hít thở từ 3 - 5 lần, sau đó kết hợp với việc đổi bên ngược lại và thực hiện theo các bước nhiều lần.
Lưu ý, không nên xoay lưng quá mạnh cũng như không đúng tư thế, đồng thời không lạm dụng làm động tác này quá nhiều lần.
Bài tập gập người
Bài tập này sẽ giúp cho các cơ và khớp được kéo giãn và trở nên linh hoạt. Bạn có thể thực hiện bài tập này ở những nơi có diện tích rộng và phẳng. Để thực hiện đúng, bạn làm theo các bước như sau:
Ngồi ngay ngắn với tư thế thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng song song với mặt sàn và tạo một góc 90 độ với lưng.
Vươn cao tay lên trời và hít một hơi đủ sâu
Thở ra nhẹ nhàng và vươn hai cánh tay xuống nắm lấy lòng bàn chân.
Tiếp đó, từ từ hạ bụng, ngực, trán xuống dưới để chạm vào chân nếu có thể và duy trì việc hít thở đều lúc hạ xuống.
So với bài tập xoay lưng, bài tập này sẽ hơi khó hơn một chút vì đòi hỏi sự dẻo dai. Nhưng nếu bạn kiên trì tập luyện mỗi ngày, bạn sẽ dễ dàng làm quen cũng như cảm thấy thoải mái xương khớp hơn rất nhiều sau mỗi lần tập đúng cách.
Bài tập căng cơ ngực và cổ
Để giải quyết các cơn đau ở cột sống lưng và cổ sau, thì việc thực hiện bài tập này sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều. Các động tác để thực hiện bao gồm:
Ngồi với tư thế duỗi thẳng hai chân sao cho vuông góc 90 độ với thân.
Tay phải vươn qua đầu và chạm vào thái dương trái, tay trái thả lỏng hướng xuống mặt đất.
Tiếp đó, hãy thả lỏng đầu và cổ nhẹ nhàng, từ từ hướng sang bên phải theo lực kéo của tay.
Luôn giữ thẳng cố định phần lưng và thực hiện ngược lại với bên còn lại.
Nếu áp dụng bài tập này trước khi dùng ghế xoa bóp toàn thân, các vùng cơ này của bạn sẽ cảm thấy thoải mái và thư giãn hơn khá nhiều.
Duy trì, kết hợp nhiều bài tập khác nhau cùng việc sử dụng ghế xoa bóp toàn thân Cyborg
Vừa rồi là một số các bài tập giúp ích rất nhiều cho hệ xương khớp dễ dàng làm theo mà Cyborg muốn giới thiệu cho bạn.
Ngoài ra, còn rất nhiều các bài tập khác mà Cyborg sẽ dần chia sẻ cho mọi người, để từ đó có thể kết hợp với việc dùng ghế xoa bóp toàn thân, đem lại một kết quả tốt và tích cực hơn.
