Các bài tập kết hợp với sử dụng ghế xoa bóp toàn thân tốt cho xương khớ

Để làm tăng hiệu quả khi sử dụng ghế xoa bóp toàn thân, chúng ta cần có một chế độ dinh dưỡng phù hợp cũng như duy trì việc vận động thể dục thể thao đều đặn. Trong bài viết này, Cyborg sẽ giới thiệu cho các bạn những bài tập, động tác dễ làm theo nhưng cực kỳ hiệu quả cho sức khỏe của bạn.

Khởi động làm nóng cơ thể nhẹ nhàng

Đầu tiên, bạn nên làm việc này trước khi thực hiện những bài tập khác để cảm thấy thoải mái hơn. Các động tác có thể kể tới như cong từng bên người, nhún vai, vặn người, cuối người đưa tay về ngón chân, ngửa người ra đằng sau,... Tiếp đó, hãy lặp lại một cách đều đặn từ 3 cho tới 5 lần.

Bài tập xoay lưng tại chỗ

Việc này sẽ tác động đến vùng lưng, cơ bụng và hệ tiêu hóa của bạn khá nhiều. Xoay lưng đúng cách sẽ làm săn chắc cơ bụng, làm vùng lưng dẻo dai hơn. Khi thực hiện, bạn cũng sẽ cảm nhận phần thân trên được thư giãn và chắc khỏe hơn hẳn. Kết hợp với sử dụng ghế xoa bóp toàn thân, bạn có thể thực hiện động tác này trước và sau mỗi khi ngồi ghế.

Để thực hiện xoay lưng đúng cách, bạn thực hiện theo những bước sau:

  • Ngồi xuống với tư thế lưng thẳng và cảm thấy thoải mái nhất. 

  • Đưa hai tay lên trời và hít một hơi đủ sâu.

  • Tiếp đó, thở ra nhẹ nhàng và xoay người sang phải, đồng thời di chuyển tay trái đặt trên gối phải, tay phải chống ra phía sau.

  • Giữ vững động tác và tư thế này, tiếp tục hít hơi sâu và thở ra đều, lặp lại động tác hít thở từ 3 - 5 lần, sau đó kết hợp với việc đổi bên ngược lại và thực hiện theo các bước nhiều lần.

Lưu ý, không nên xoay lưng quá mạnh cũng như không đúng tư thế, đồng thời không lạm dụng làm động tác này quá nhiều lần.

Bài tập gập người 

Bài tập này sẽ giúp cho các cơ và khớp được kéo giãn và trở nên linh hoạt. Bạn có thể thực hiện bài tập này ở những nơi có diện tích rộng và phẳng. Để thực hiện đúng, bạn làm theo các bước như sau:

  • Ngồi ngay ngắn với tư thế thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng song song với mặt sàn và tạo một góc 90 độ với lưng.

  • Vươn cao tay lên trời và hít một hơi đủ sâu

  • Thở ra nhẹ nhàng và vươn hai cánh tay xuống nắm lấy lòng bàn chân. 

  • Tiếp đó, từ từ hạ bụng, ngực, trán xuống dưới để chạm vào chân nếu có thể và duy trì việc hít thở đều lúc hạ xuống.

So với bài tập xoay lưng, bài tập này sẽ hơi khó hơn một chút vì đòi hỏi sự dẻo dai. Nhưng nếu bạn kiên trì tập luyện mỗi ngày, bạn sẽ dễ dàng làm quen cũng như cảm thấy thoải mái xương khớp hơn rất nhiều sau mỗi lần tập đúng cách.

Bài tập căng cơ ngực và cổ 

Để giải quyết các cơn đau ở cột sống lưng và cổ sau, thì việc thực hiện bài tập này sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều. Các động tác để thực hiện bao gồm:

  • Ngồi với tư thế duỗi thẳng hai chân sao cho vuông góc 90 độ với thân.

  • Tay phải vươn qua đầu và chạm vào thái dương trái, tay trái thả lỏng hướng xuống mặt đất.

  • Tiếp đó, hãy thả lỏng đầu và cổ nhẹ nhàng, từ từ hướng sang bên phải theo lực kéo của tay.

  • Luôn giữ thẳng cố định phần lưng và thực hiện ngược lại với bên còn lại.

Nếu áp dụng bài tập này trước khi dùng ghế xoa bóp toàn thân, các vùng cơ này của bạn sẽ cảm thấy thoải mái và thư giãn hơn khá nhiều.

Duy trì, kết hợp nhiều bài tập khác nhau cùng việc sử dụng ghế xoa bóp toàn thân Cyborg

Vừa rồi là một số các bài tập giúp ích rất nhiều cho hệ xương khớp dễ dàng làm theo mà Cyborg muốn giới thiệu cho bạn. 

Ngoài ra, còn rất nhiều các bài tập khác mà Cyborg sẽ dần chia sẻ cho mọi người, để từ đó có thể kết hợp với việc dùng ghế xoa bóp toàn thân, đem lại một kết quả tốt và tích cực hơn.

Bài viết mới nhất

CHÍNH SÁCH

Chính sách bảo hành

Chính sách bảo hành

Quý khách mua ghế massage Cyborg sẽ được bảo hành sản phẩm tận nhà và trên toàn quốc. Tất cả ghế massage Cyborg đều được bảo hành 2 năm, riêng motor và khung ghế bảo hành 10 năm (tính từ ngày mua hàng được ghi trên phiếu bảo hành).

XEM CHI TIẾT
Chính sách đổi trả

Chính sách đổi trả

Quý khách được đổi sản phẩm trong vòng 15 ngày kể từ khi nhận hàng trong các trường hợp sau

XEM CHI TIẾT
Chính sách vận chuyển và lắp đặt

Chính sách vận chuyển và lắp đặt

Quý khách mua ghế massage Cyborg sẽ được giao hàng và lắp đặt tại nhà hoàn toàn miễn phí trên phạm vi toàn quốc.

XEM CHI TIẾT

Chính sách 1

Chính sách 2

Chính sách 3

Chính sách 4

TP HCM - Quận 7

42 đường 41, phường Tân Phong

Hotline: 0936 370 079 - 0964 242 408

Xem vị trí

TP HCM - TP Thủ Đức

115 Nguyễn Cơ Thạch, phường An Lợi Đông

Hotline: 0907 380 219 - 0964 242 408

Xem vị trí

Bà Rịa - Vũng Tàu - TP Vũng Tàu

554 Trương Công Định, phường 8

Hotline: 0933 434 857 - 0964 242 408

Xem vị trí

Đồng Nai - TP Biên Hòa

1007 Phạm Văn Thuận, phường Tân Mai

Hotline: 0963 929 708 - 0964 242 408

Xem vị trí

Hà Nội - Cầu Giấy

61 Trung Kính, phường Trung Hòa

Hotline: 0366 919 779 - 0964 242 408

Xem vị trí

Bình Định - TP Quy Nhơn

57 Ngô Mây, phường Nguyễn Văn Cừ

Hotline: 0373 542 062 - 0964 242 408

Xem vị trí

TP Nha Trang

79 Thích Quảng Đức, Khu Đô Thị VCN Phước Hải, phường Phước Hải

Hotline: 0258 2246 679 - 0964 242 408

Xem vị trí

Bà Rịa - Vũng Tàu - Huyện Châu Đức

Khu B5 18-19 Đường Ngô Quyền, Ngãi Giao

Hotline: 0933 904 234 - 0964 242 408

Xem vị trí

Tỉnh ĐăkLăk - TP Buôn Ma Thuột

45 Trần Phú, phường Thắng Lợi

Hotline:  0262 3891 979 - 0964 242 408

Xem vị trí

TP Thanh Hoá

63 Trường Thi, phường Điện Biên

Hotline: 0237 6536 688 - 0964 242 408

Xem vị trí

TP Đà Nẵng

335 Nguyễn Hữu Thọ, phường Hòa Cường Bắc, huyện Hải Châu

Hotline: 0905968255

Xem vị trí

TP HCM - TP Thủ Đức

435 Lê Văn Việt, KP2, phường Tăng Nhơn Phú A

Hotline: 0986388803

Xem vị trí

TP Hà Nội - Quận Hoàng Mai

Ô 3 Lô 4A Đền Lừ 2, P. Hoàng Văn Thụ

Hotline: 0813538538

Xem vị trí

TP Hồ Chí Minh - Quận 11

281E Lãnh Binh Thăng, P. 8

Xem vị trí

TP Hà Nội - Quận Tây Hồ

507 Thụy Khuê, P. Bưởi

Xem vị trí

TP Hạ Long

A9-07 Mon Bay Hồng Hải

Xem vị trí

TP Đà Lạt

77 Phan Chu Trinh, Phường 9

Xem vị trí

TP Nam Định

26 Trần Phú, P. Văn Miếu

Xem vị trí

TP Thái Nguyên

451-453 Phan Đình Phùng

Xem vị trí

TP Bảo Lộc

159 Hà Giang, P. 1

Xem vị trí